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《陈允斌二十四节气顺时饮食法：春生、夏长、秋收、冬藏》豆瓣9.1
“春初早韭，秋末晚菘”，顺时饮食，好味且养人。
饮食健康—身体健康—心理健康，自得其乐，而其乐无穷。
一年二十四节气，每一节气有三候，一年七十二物候。每五天做一次养生记录（包括当日天气、饮食、身体、情绪……），尊重天地人，倾听它们的声音，顺天之命，顺时生活，做自己和家人的保健医生。
除了饮食内养，还要善用外养：①吸入法：药枕、香包、药茶熏蒸；②敷贴法：艾灸贴；③浸泡法：泡澡、泡脚。
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一、春生篇
（初春-养肝、养肾阳，仲春-清肝健脾，暮春-清肝养脾）
1.立春2-4/5至2-18/19，发陈，排毒、抗毒
·不宜进补，清味为主，吃春饼、春盘（应季辛味蔬菜：蒜苗、藠头叶子、韭菜、油菜苔、香菜；芹菜、韭菜、香菜、荠菜、萝卜缨；生吃或焯水后吃）。
·发绿豆芽：绿豆泡水，避光，每日水冲洗一次，3-6日即可。
·一候保护头部，二候预防病毒（吃七菜羹、春盘，清除陈寒、浊气）
·排浊抗霾茶：干鱼腥草15-30克，乌龙茶6克，鱼腥草冷水下锅，水开后煮一分钟关火，泡乌龙茶（脾胃虚弱，可加陈皮）。可饮至三月中旬。
·元宵节，汤圆馅儿：黑芝麻250克、橘皮糖250克，猪油/黄油100克，开水50ml；自制汤圆：糯米粉1kg，大米粉250g；煮汤圆的水中放入一块带皮生姜，煮好后加一块红糖；吃完喝大蒜煮水帮助消化。
·人日（大年初七）喝七菜羹：芹菜、韭菜、香菜、荠菜、萝卜缨、芥菜、蒜苗、小葱、繁缕，切碎煮汤，勾芡出锅即可；生发阳气，疏散风热，清肠排毒。
·调节心情，疏发肝胆之气。饮食健康—身体健康—心理健康。春季第一月生发肝气，第二月疏肝理气，第三月清肝排毒。
2.雨水2-18/19至3-5/6，需注意春寒
·吃甘味淡味食物补益中气，调和脾胃：米、面、玉米、土豆、山药是甘味中的正味，白菜、莴笋、胡萝卜，鱼肉+胡椒粉、牛肉、虾；甜味解毒（甘草水）、止痛，吃多伤脾、伤肾；甘酸滋阴，如水果/甘辛助阳，如芹菜、肉桂、姜枣茶/甘苦祛湿，如薏米、茯苓、白扁豆/甘咸补血，如墨鱼。
·吃春韭减寒，搭配绿豆芽，凉拌青韭芽，通气血、消疲劳、清肠毒。可辅以蒲公英根茶，对男性很好。
·预防传染病，常喝防感护生汤：鲜荠菜1把、萝卜缨1把、牛蒡半根、干香菇3个（荠菜起锅前放入，煮1分钟即可），一周一次预防，病毒活跃则多喝几次。
·调理脂溢性脱发和斑秃：侧柏叶古方生发药酒（侧柏叶200克、带皮生姜3片，白酒1斤，浸泡两周至颜色变棕）生姜擦头部-抹药酒-继续姜片擦头部约5分钟-不洗，早晚各一次，坚持一个月。
·小青龙汤—可调理咳喘、鼻炎、肺心病；
·散热排浊茶：竹茹3克、陈皮半个冷水下锅，开锅后煮10分钟，取水，冲泡白茶6克，有炎症则搭配鱼腥草。根据身体反映来喝，舒服的话可以持续喝一段时间。
·多吃萝卜缨（萝卜头发萝卜缨、萝卜籽种萝卜苗）：补钙/降火降血压/抗呼吸系统病毒/调理打嗝反酸/调理成人消化不好、孩子积食/开胃；感冒痊愈后胃口不开—炝炒萝卜老秆，伤食后咳嗽—凉拌萝卜缨。
3.惊蛰3-5/6至3-20/21，宜运动生阳
·黄豆萝卜汤：黄豆50克、白萝卜半斤、葱白连须1根、盐、胡椒粉，健脾、清肺、排毒、助消化、利肠胃，可从惊蛰喝至春天结束。
·预防外感，清热、排毒、抗炎，喝桑菊茶：白菊6朵、桑叶5克、绿茶1克。风热感冒—桑菊饮，原料加倍喝、白菊可换成黄菊，嗓子疼痛、扁桃腺红肿—白菊换成野菊，需要的时候喝，日常清补喝桑叶茶。菊花升举清阳，桑叶清肺润燥、清肝明目，绿茶抗病毒、生津止渴、润燥。
·一个季节什么脏腑最旺，就要少吃跟它同属性的事物。
·春天少吃酸、少吃水果，不宜大补、以排毒为主。秋冬吃酸味补肝。
4.春分3-21/22至4-4/5/6，肝气旺，肝藏血，宜调节情绪，疏肝理气，保肝护肝
·疏肝保健茶，茉莉玫瑰双花茶：茉莉4克、玫瑰12朵，闷泡5分钟饮用，有虚火或口气重-加大茉莉花用量。
·疏肝解郁茶，预防黄褐斑、调理肝火型失眠，月季花6多、玫瑰花6朵、茉莉花12朵。
·上巳节，水边游玩-疏发肝气，佩兰沐浴-祛除陈垢，吃上巳菜-荠菜、搜陈寒、祛血热，荠菜鸡蛋汤（荠菜一大把、鸡蛋6个、红枣12个、带皮生姜6片）（女性生理期不喝荠菜水和绿茶，喝姜枣茶加红糖）。
·寒食平安粥：大麦仁、杏仁、麦芽糖或蜂蜜，大麦仁、杏仁泡水，杏仁打成浆，煮麦仁，加麦芽糖调味。
5.清明4/5/6至4-19/20/21，万物皆显，小心各种流行病毒
·清明菜（田艾），煮粥：清明菜、糯米1:1下锅煮粥
·调理抑郁-甘麦大枣汤：整粒小麦或浮小麦50克、大枣9个、甘草9克、大米。
·警惕午后春困，春困就是亚健康。①先清-喝醒神茶：竹茹3克、生麦芽5克、桑叶5克、陈皮10克，冷水下锅煮七八分钟，连喝5-7天，化痰止咳、消除胸闷腹胀、使人神清气爽，儿童换成炒麦芽、孕妇去掉麦芽；②后补-陈皮牛肉：黄牛肉250克、川陈皮1-2个、豆瓣酱、醪糟，可加胡萝卜，豆瓣酱可更换为黄豆酱。
·小朋友长期咳嗽，喝镇咳饮：罗汉果1个、柿子蒂3个，加水煮40分钟以上，可反复煮水。
·警惕百日咳，四到六月高发期，喝罗汉果柿子蒂老白茶（罗汉果1个、柿子蒂3个、老白茶10克）辅助调理。
·慢性支气管炎，喝清明止咳糖水：新鲜清明菜250克或干品50克煮水15分钟滤出汤汁、再加一点冰糖煮15分钟滤出汤汁，两次汤汁混合，一天内分两次喝完。
6.谷雨4-19/20/21至5-5/6，易过敏、肝阳上亢、上肝火，养心，与香气为伴
·清肝养脾茶：绿茶6克、陈皮半个、油菜花蜜1-2勺，保肝、清肝毒。
·养咽清嗓茶：浓绿茶、槐花蜜，春天咽炎消炎、预防。
·吃香椿，通肾阳、补脾阳、暖胃、祛风湿、调理糖尿病，头茬直接盐腌拌豆腐食用，二茬炒鸡蛋，也可做香椿鱼、腊肉糯米香椿饭、香椿拌黄豆；香椿保存：焯水后速冻、盐腌（腌制品3-7天亚硝酸盐含量高、两周后食用）、油泡（香椿、大料、油、盐，先盐后油炸保存）；喝香椿叶茶消炎、预防肠道癌变；香椿根-椿白皮祛湿热；香椿子调理虚寒性咽炎
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二、夏长篇
1.立夏5-5/6至5-20/21/22，养心，固摄肾气
·姜枣茶（立夏喝至三伏）：带皮生姜3片、6个红枣掰两半，久煮约1小时，也可焖泡或煮粥；
儿童：有痰易感冒-加陈皮，脾气急-加玫瑰，便秘-加20克牛蒡，虚胖汗多爱上火-加罗汉果，瘦弱面青白、脾胃虚寒-加麦芽糖，胃热上火-加蜂蜜，女性气血虚-加红糖，肝火-加1个陈皮、12朵玫瑰，湿疹体质-搭配罗汉果、菊花、鱼腥草（果菊清饮），妇科问题、寒湿重、受凉易腹痛-加7粒花椒（汉宫椒枣茶），吃生冷瓜果导致水泻-姜枣茶煮10分钟后冲泡绿茶和姜丝，慢性胃炎-加20克蒲公英根；
注意事项：趁热喝、中午前喝、入伏前喝、内热重不喝、皮肤病急性发作期间不喝、孕晚期不喝、生理期不喝、术后伤口愈合期不喝。
·对柳絮、杨絮过敏，每天用10克甘草煮水喝预防。
·温补肾气，核桃壳煮鸡蛋：核桃壳6个（煮水1小时后放凉煮鸡蛋）、鸡蛋6个、酱油、盐，吃立夏十五天，肾气虚可吃全年。
·萱草忘忧茶：黄花菜25克、冰糖2粒或蜂蜜适量，沸水冲泡后闷泡20分钟，可反复冲泡2次，健脑、降血脂、预防皮肤衰老、消炎解毒。
2.小满5-20/21/22至6-6/7，小得盈满
·采摘头茬金银花，金银花阴干泡水喝，金银花藤煮水泡澡调理幼儿湿疹、预防痱子。
·“吃梅续命”保肝、降脂：①青梅酒（青梅2斤、白酒或黄酒3斤、老冰糖半斤到一斤），酒梅干消食、开胃、止咳；②冰梅酱（黄梅一斤、黄冰糖半斤、少许盐）健脾和胃，调理皮肤角质化；③乌梅干。
·考试饮食：早餐（橙子、鸡蛋-蛋羹/荷包鸡蛋红糖水、粥和面食），午餐（鱼肉虾肉、红色蔬菜-胡萝卜、甜椒、西红柿，蜂蜜西红柿汁），夜宵（苹果糖水/烤苹果）；考场提神-人参片含在舌下/进考场前吃一根香蕉。
·清心火茶饮-莲子心甘草茶：莲子心2克、甘草5克，开水冲泡，焖一会儿。
·缓解痛经-核桃红糖茶：带皮核桃仁50-100克，红糖100克。
·端午养生：①家悬艾蒲；②兰汤药浴，老年人艾叶菖蒲足浴，儿童金银花浴，女性兰芷香汤浴（佩兰30克、白芷15克，水开后煮5分钟取水，可煮两次），艾草花椒生姜煮水泡脚祛寒湿；③佩戴香包（陈皮、丁香、山奈、艾绒）；④吃新蒜煮蛋（2头新蒜、4个鸡蛋）；⑤外用雄黄酒（雄黄酒50克、高度白酒100毫升），防治疱疹、廯；⑥吃咸鸭蛋滋养肾阴、清肺热；⑦吃糯米香粽（宜红豆沙、蛋黄馅儿，黄米糯米包），补益肾气，清血热。
3.芒种5-5/6至5-20/21/22，阳气顶点，人体生长高峰期，重点养心
·多吃整粒麦子煮熟的饭，养心脾、养神经、止烦热、止虚汗。
·吃炒面（麦粉、牛骨髓油、核桃），开水冲调，滋养心脾，调理腹泻、便溏。
·焦虑、失眠、芒种期间燥热——甘麦大枣粥。
·樱桃，养心养血养颜；毛樱桃泡酒（樱桃2斤、白酒或黄酒2.5升），治疗风湿性关节炎、腰腿痛、活血暖身、消炎抗氧化；含铁、褪黑素，吃樱桃糖水（去核樱桃、白糖/蜂蜜）、樱桃甜汤（樱桃、鸡蛋、醪糟）-补心血、改善睡眠、滋润皮肤，调节作息；发物，上火、风热感冒、咳嗽时不吃。
·午睡一小时或静坐（手掌放在膝盖上）养心，无用方得从容。
·二子延寿茶：枸杞子6克、五味子6克、（红糖），沸水冲泡，闷20分钟后喝；下午喝，可喝到立秋，补五脏之气，适合气阴两虚、早上睡不好觉的中老年；感冒发热有痰不喝，不与黄芩同服。
4.夏至5-5/6至5-20/21/22，养阳养阴并重，阴阳互争，多休养身心
·吃养阴食物：麦子、咸鸭蛋、桑葚，滋阴养血桑葚膏（新鲜黑桑葚、甘蔗红糖），补肾阴虚
·察病的好时机，心阴不足-心烦、燥热、出虚汗、心悸、上虚火，一要食补，二要定心气。
·上午喝姜枣茶，下午喝金银花甘草茶，湿热重加罗汉果，火气重加绿茶。
·解暑茶：银花甘草茶、酸梅汤（可搭配黄芪补气虚）。
·谨防肠道病热证（手足口、痢疾、肠道息肉、湿热便秘、痔疮出血），凉拌马齿苋、马齿苋蜂蜜水（马齿苋榨汁加白糖或蜂蜜饮用）、牛蒡、罗汉果。
·蜂蜜：槐花蜜-清热凉血、适合内热体质；枣花蜜-养脾胃、适合脾胃虚寒；荆条花蜜-祛风散血，预防风寒感冒；柑橘花蜜-疏肝理气解郁。
·身上红疹-血热毒-银花甘草茶预防，松花蛋红苋汤：带根嫩红苋菜1把、松花蛋2个、大蒜2-3瓣、猪油、盐。
·避免光敏反应-避免食用促使光敏反应的食物：芹菜、香菜、灰灰菜；抗光毒食方-胡萝卜番茄汁：胡萝卜番茄榨汁，洋槐花蜜调味。
5.小暑5-5/6至5-20/21/22，排毒时机，不宜剧烈运动
·排毒：火毒、心火重、心肾不交导致失眠-莲子心甘草茶（莲子心2克、甘草5克），光毒-胡萝卜番茄汁，血毒-银花甘草茶预防、松花蛋红苋汤。
·雷雨天气胸闷气短-补气养阴-二子延寿茶。
·苋菜炖猪肝，预防老年白内障和青光眼。
·三伏天补气-黄芪粥（黄芪30克、粳米100克），感冒、内热时不喝，荷叶茶祛湿（荠菜水-姜枣茶-黄芪粥，顺时养生）。
·三伏天排毒-三伏贴，每伏第一天贴，或每隔三天贴一次，喝玫瑰红糖茶（干玫瑰花12朵、红糖适量）辅助三伏贴；宜上午贴，阴雨天不贴、感冒咳嗽不贴、皮肤病不贴、贴时忌生冷海鲜辛辣、空气不好不贴，忌冷风空调。
·三伏贴操作：①拔罐、姜片涂擦穴位开穴；②中药艾灸贴，成人2-6小时，儿童0.5-2小时，主要贴后背两侧膀胱经，脾胃虚弱-加贴中脘、足三里、三阴交，关节痛-加贴阿是穴，女性-加贴膻中穴、三阴交穴、关元、气海（生理期不能拔罐、刮痧），经常咳嗽-加贴天突穴，眼睛不好-加贴耳垂，眉紧用脑多-加贴印堂，牙齿痛-加贴合谷，经常感冒-加贴大椎穴；③第二日穴刮痧穴位排毒。
·三伏贴贴后反应：①皮肤发痒-体内有湿毒、血毒-刮痧帮助排毒，痧痕鲜红色-热毒，紫色-血瘀，不明显且不痒-湿气重，一般只刮后背、手臂和大腿两侧；②身体发冷-寒湿重-吃羊肉补阳气，膝盖凉-心阳不足-樱桃酒擦膝盖；③身体乏力-气虚-黄芪粥。
·三伏天可以继续喝姜枣茶的情况：胃寒、胃口不开、气血不通、下巴经常长痘、手脚冰凉、长期在空调房，可以清晨喝姜枣粥、黄芪、罗汉果、梅子汤（甘草、陈皮、乌梅、山楂、桂花）一起煮饮。
·夏吃辛，发散，清肺金，祛表邪，调理皮肤病；初夏/胃寒/长期待在空调房-辛温食物：姜葱蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料-暖脾胃、祛胃寒，三伏天-辛凉食物：桑叶-止虚汗、薄荷-疏肝解郁/预防风热感冒、菊花、金银花-发散风热、抗病毒。
6.大暑5-5/6至5-20/21/22，湿热夹杂，预防暑气伤人
·冒暑（风热感冒）-银花甘草茶，肠胃型感冒-藿香正气水/姜片香菜汤+甜杏仁拌茴香：甜杏仁冷水下锅、水开后煮10分钟以上、加入鲜嫩的小茴香菜、再放酱油和醋调味（不放白糖）。
·夏天剧烈运动后喝温开水快速降温解暑，喝冰镇饮料可能会引起中暑或心绞痛。
·中暑（汗-喘-心跳加快-高热头晕）喝温开水、温茶缓解。
·“夏行冬令”、贪凉-伤暑-病气潜伏，秋冬季节感冒。
·夏打盹，是暑气伤到心脏功能-三伏天每人每天进补30克黄芪，气补过量可喝陈皮水缓解。
·去心火，除湿热，预防风热感冒-银花甘草茶：绿条无硫烘干金银花10-30克、生甘草3-10克，沸水冲1分钟后倒掉，再冲入沸水闷10分钟，女性经期、风寒感冒期间停饮，加大甘草量与金银花相同、可预防调理皮肤。
·从夏到秋，晚上睡不好，醒得早-五味子凉茶：五味子稍微捣一下、水煮30分钟、放温后加入蜂蜜；可加罗汉果、甘草或红糖调味；气虚可加党参、黄芪同煮，煮好后加入枸杞。
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三、秋收篇
1.立秋8-7/8/9至8-22/23，宜补精气，忌喝凉水
·祛湿-黄芪茯苓粥、荷叶祛湿茶（炒荷叶茶）、荷叶白扁豆粥（粥快煮好时荷叶盖在粥上，继续煮5分钟）、荷叶冬瓜皮水（湿热重），荷叶健脾胃、升举清阳；谨防后背受凉；夜里燥热-阴虚-酸梅汤、桑葚膏。
·饮食调整：①秋不食瓜-西瓜；②吃应季酸水果：桃、葡萄；③减凉菜、增热菜，增加蛋白质、油脂。
·秋天腹泻，吃不干净食物后腹泻-蒜泥凉拌马齿苋（不焯水）；要想秋天不腹泻，立夏要喝姜枣茶。
·肺气不足-十全大补酒糟鸡，土鸡块腌好、炸熟，醪糟加鸡块煮开后即可。
·大便时干时稀、腹部胀气痛-引气归原-酸梅汤：乌梅12个、甘草6克，冷水下锅，水开后煮20分钟，可加大枣、陈皮健脾胃，可加山楂、桂花、罗汉果调味；春天注意养肝。
·侧柏叶煮水洗头发防脱发。
·莲花驻颜粉：莲花粉70克、藕粉80克、莲子粉90克，混合，每次取一勺，用一小盅酒调化，温热后食用。
·连瓤带籽吃甜瓜，调理咳喘，预防支气管炎。
·百病生于湿-防范湿气：①大暑-祛暑湿，清热祛湿；②立秋-补气祛湿，肝胆、脾胃系统；③处暑-补气祛湿，肾、膀胱系统；④白露-润燥、祛湿。
·女性湿气表现：①下巴长痘、湿疹-鱼腥草榨汁，怕寒加生姜，②胖-荷叶冬瓜皮水，有寒加陈皮；花椒、生姜、艾叶煮水泡脚；男性湿气表现：①泌尿系统疾病-鱼腥草，②痰湿-三花茶（玫瑰、茉莉、月季、乌龙）；老年人：心肺部位-喝薤白粥（薤白30克，煮粥）；小孩子：消化系统、经常咳嗽、感冒发热-消食化积-鸡内金粉蒸蛋。
2.处暑8-22/23至9-7/8/9，补脾气、补肾气、祛下焦湿气
·补肾排湿汤-出伏送暑补肾汤：豆腐1块、豇豆角1把-补肾、空心菜1把-排水湿、油、盐、胡椒粉-引火归原。
·秋乏、血不足-补气血、祛湿热-相思长生粥：红皮花生、红小豆、绿豆、大米，各50克，易夜醒加小米，湿气重加高粱，小孩喝加冰糖或蜂蜜调味。可吃花生芽（花生清水泡一天后，纱布包起，早晚冲水至发芽）滋润皮肤、肺脏、肠道。
·停吃西瓜；不宜吃萝卜；少吃姜；适合吃豇豆角、空心菜-解食物之毒/解体内血毒/清胎毒-空心菜煮水泡澡缓解婴儿湿疹/排水湿（空心菜老秆炒黄豆：黄豆油炸酥后与空心菜老秆同炒-补气祛湿）、吃五谷杂粮；秋夜提前一小时睡觉。
·温差大，防内火和外寒-祛内热，清下火-丝瓜蛋花汤（脾虚腹泻不宜吃丝瓜肉）/清热解毒-丝瓜皮炒青椒或酸豆角/祛热毒-炒丝瓜叶嫩尖。
·通络脉：①风湿重、关节炎、月子病、痛风、尿酸高、湿热-丝瓜络煮水疏通络脉中的风和湿（丝瓜络洗净切碎，冷水下锅煮一小时）；②血脂高、脂肪肝、血瘀-橘络-疏通络脉种的痰和瘀。
3.白露9-7/8/9至9月22/23，肺部保养。
·红酒炖梨：梨、红酒、丁香粉，秋初突发嗓子肿痛，先吃牛蒡，再吃红酒炖梨，喉咙干、痒、痛适用。
·无花果炖梨：无花果3-5个、秋梨1个，防治慢性咽喉炎、声带小结等，养肺又养肾。
·自酿葡萄酒：葡萄、冰糖5:1，葡萄捣碎，一层葡萄一层冰糖装入玻璃罐，晒一天后阴处保存，一个月后开盖搅拌，滤掉残渣，长期保存。
·上燥下湿-出伏送暑汤、红酒炖梨、莲子银耳羹，秋季补水食物：梨、莲子、枸杞、墨鱼干、木耳、银耳。
4.秋分9月22/23至10月8/9，阴阳相争，开始进补、封藏，阴阳双补，滋阴补气补血，收敛神气，精神内守
·秋乏、悲秋-补肺气：五味子、枸杞、莲子、银耳。
·上燥下湿-润燥祛湿-喝银耳莲子羹，湿气重用带心红莲、特别湿继续喝荷叶粥、湿热喝荷叶冬瓜皮水；建议秋分吃至来年立春。银耳调理：皮肤干燥/咳嗽/胃病/牙龈出血/便秘/心悸失眠；清内热-银耳雪梨；脾虚-银耳去心莲子；血虚-银耳桂圆；便秘-银耳百合；气血虚-银耳大枣；补肾-银耳枸杞。
·中秋节月饼：推荐五仁月饼、蛋黄莲蓉月饼。
·吃冬瓜-清热祛湿，带皮吃预防湿热伤肾和膀胱，冬天不宜多吃。
·螃蟹-滋阴、健肾、养胃，滋阴补肾-送子蟹汤：小螃蟹、冬瓜各半斤、生地60g、生姜、黄酒、肥肉，生地提前泡水，加肥肉先煮半小时，水开后加螃蟹块、冬瓜块、生姜、黄酒继续煮半小时，起锅前加盐调味，可每周喝一次，喝到立冬节气，感冒生病期间不喝。
·桂花-开窍解郁、暖胃健胃、养肺调肝，桂花醒酒汤：桂花3g、乌梅6个、冰糖，乌梅冰糖煮水，起锅时加入干桂花；肠胃不好-桂花甘草陈皮梅子汤，受寒咳嗽-桂花陈皮水。
·吃栗子-补肾壮骨。
5.寒露10月8/9至10月23/24，养肝血关键期，理血活血
·寒露节气失眠、脱发多、视力减退、指甲变薄竖纹、手脚发麻-秋气伤肝血、肝血亏虚。
·调理肝血虚-①桂子暖香茶：干桂花3g、枸杞子1把，沸水冲泡；②桂花银耳羹，银耳羹加枸杞子、干桂花；新鲜桂花保存：采摘后放上一两个小时，淡盐水泡洗，晾干后一层桂花一层盐保存；糖桂花：干桂花+蜂蜜；吃甜食放桂花，助消化、祛口气。
·深秋秋风伤人，主要在头部和上半身，风寒感冒-葱姜陈皮水、姜去皮，脾胃性感冒-香菜葱姜水/藿香正气水，拉肚子-姜枣茶或带皮姜丝绿浓茶，预防凉燥-桂子暖香茶。
·保养眼睛：①内调补血，干眼症-枸杞子，迎风流泪-大枣；②外养活血，熏蒸-双花茶：金银花10克、菊花10克，沸水冲泡后熏蒸3-5分钟
6.霜降10月23/24至11月7/8，寒气主宰，暖血、补血，食方可延续到大寒节气
·滋养肝血、补心脾、滋阴润燥-双莲墨鱼汤：墨鱼干1-2只、肥猪肉1小块、莲藕250克、莲子20粒、枸杞20粒、陈皮半个、带皮生姜3片，墨鱼干、莲子泡发，加入莲藕段与其他原料一起冷水下锅，大火烧开后转小火，炖40分钟到1小时，起锅前加少许盐；墨鱼骨可取骨粉止血或擦牙齿、美白牙齿；隔一两天喝一次，喝到开春。
·吴茱萸：①佩戴吴茱萸粉香包-防风防寒，避免感冒、头痛；②吴茱萸煮水泡脚助眠；③吴茱萸粉末调醋或香油，敷涌泉穴引火下行、祛除湿气，治口舌生疮、牙龈肿痛，连贴两周；④吴茱萸粉末调醋，敷公孙穴，调理儿童咳嗽有痰。
·山茱萸强筋壮骨汤：山萸肉、熟地、淮山药、茯苓、牛骨髓。
·降压白菊饮；风热感冒-桑叶黄菊饮，各10g；咽喉肿痛-罗汉1野菊30g饮；降压降脂减肥饮：山楂30g、白菊、甘草各6g。
·咳嗽有痰-梨皮、萝卜皮煮水；消积食橘皮泡水。
·重阳节，宜登高望远，畅吸空气负离子。
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四、冬藏篇
1.立冬11-7/8至11-21/22，宜进补
·补肾阳：羊肉+胡椒粉（引火归元）；凉拌茴香菜（茴香菜、植物油、豆瓣酱）；红香茶（小茴香9g、生山楂30g、甘草6g）
·补肾阴：白果墨鱼汤（白果7粒、墨鱼干1只、肥肉50g、枸杞20粒、陈皮1个、带皮生姜3片）
·防治感冒：生姜红薯汤（红薯半斤、带皮生姜3片）
整个冬季，多吃红薯：
·退低热：无合并扁桃腺炎—葱姜陈皮香菜水，孩子退低热—藿香正气水滴肚脐，并发扁桃体炎、喉咙肿痛—双黄连口服液、板蓝根、牛蒡
·退高热：蚕沙竹茹陈皮水（各30g，孩子减半，婴儿各10g），原料冷水下锅，水开后煮3-5分钟；蚕沙宜用晚蚕沙，竹茹宜用淡竹嫩竹，陈皮宜用川红橘陈皮
2.小雪11-22/23至12-6/7，始冬藏，宜休息
·补肾养藏汤：生栗子6个、生核桃6个、枸杞1小把、陈皮1/4-1/2个
·小雪不见雪：补肾养藏汤+五六个干山楂
·☆冬天，每天都应该吃一点红薯（包括白薯、红薯、紫薯），带皮吃，可以：增强脾胃功能，预防肠道疾病，抗癌，补充赖氨酸、钾元素；紫薯香蕉泥（蒸紫薯+香蕉+酸奶+干果）
3.大雪，12-7/8至12-20/21/22,宜大补心肾，宜封藏、安心静养，忌劳神、劳身
·大补养藏汤：栗子6个、核桃6个、莲子6个、枸杞1把、葡萄干1把、陈皮1/4-1/2个（可加少许麦芽糖，孩子吃麦芽糖健脾开胃且防止蛀牙）
·“风”病肆虐，易得肾风病，虎潜丸（健步强身丸，调治两腿酸软无力、腰腿痛、关节痛、骨质疏松症），羊肉汤送服
·中老年肾气不固，频繁起夜、脚后跟开裂—糯米粉调成糯米糊糊，每天吃，或者大补养藏汤+糯米粉
·警惕突发心肌梗死和上消化道出血
4.冬至，12-21/22/23至1-4/5,冬至前、阳气最弱，养生的起点和原点，宜养心、养阳、察病、进补
·先喝两天葱姜萝卜陈皮汤散表寒（葱白连须2根、带皮生姜3片、半个到一个萝卜的皮）
·补心养阳汤：羊肉1-2斤、黄芪100g+当归20g（提前泡水半小时）、甘蔗2-4节（可用牛蒡或白菜帮子代替）、带皮生姜2块、大枣8个，调料：黄酒1两、胡椒粉（起锅前放）、香菜50g（不下锅）、盐（不下锅），可喝到立春前；
如雾霾严重，不加黄芪；早上和上午的时候喝
·冬至受寒—川红橘切小粒，醪糟水送服
·警惕肺心病，养护心肺功能，喝薤白粥（薤白30g、大米适量）
·冬至后七日，进补、艾灸、静养……一阳来复
5.小寒，1-5/6至1-19/20,防下半身寒湿，同时排毒
·腊八粥：糯米、粳米、小米、红豆、绿豆、豌豆、薏米、芡实、大麦仁、小麦仁、莲子、花生、白果、甜粥——银耳、桂圆肉、红枣、松子、葡萄干、樱桃干（可加山茱萸固摄精气）/咸粥——胡萝卜、香菇、腊肉、核桃仁、松子、芝麻；五味俱全：米、豆、谷、果、菜，红小豆和糯米是必备的
·腊八蒜：大蒜、米醋、红糖，抗氧化、抗衰老
·糯米红豆饭：红小豆2两、糯米2两、动物油、盐、芝麻各少许（红小豆泡水后煮约十分钟，生糯米下油锅翻炒至发黄，加入红豆汤焖熟，出锅前撒上芝麻），补心祛湿
·鸡蛋——温性，气血双补，蛋黄养心安神，鸭蛋——凉性，蛋白润肺止咳
·孩子补脑——赛蟹黄：鲜鸡蛋2个、生咸鸭蛋1个，猪油、带皮生姜末、醋
·喝酸奶补充蛋白质、补钙/蜂蜜醋水（1勺醋、1勺蜂蜜、1杯温水），减压饮品
6.大寒，1-20/21至2-4/5,进补、暖身、排湿
·吃糯米固肾气，消寒糯米饭：糯米2两、红枣10个、腊肉1两、猪板油、陈皮少许，糯米泡水2小时后沥干，下油锅煸炒，炒至9成熟，加红枣炒至焦黑，加入煸好的腊肉出国；炼猪油时，加少许陈皮丝；老人不消化，喝陈皮水，小孩不消化，喝大蒜水。
·警惕急性脑梗死（简单测定：伸臂、笑、语）
·年夜饭推荐：
*饮料——千岁饮（猕猴桃汁），餐后吃助消化、降油脂；
*茴香豆腐饺子，补肾阳、暖胃祛寒；
*天麻炖鲤鱼头加花椒籽，补阳；
*鸡酪汤（鸡蛋、鸡胸肉、青菜，鸡汤烧开，依次放入切碎的鸡胸肉、打发的蛋清，凝固关火），滋养心肾（蛋黄加猪油、白糖，下锅炒熟，做甜黄泥）；
*什锦银耳羹，银耳羹炖好，加入各种水果丁，入锅煮开，撒入枸杞，关火起锅。
·肉吃多——山楂消食，干山楂炒黑加水煮开，米吃多——锅巴煮水喝，面食吃多——喝原汤化原食，原食炒焦了吃，鱼吃多——酱豆腐，酒喝多——喝酒时喝橘子皮泡水，第二日吃糖醋汁拌白萝卜。
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